目がしょぼしょぼする

眼精疲労

眼精疲労とは、目を酷使することによって目の痛みや充血、視界のかすみ、光をまぶしく感じるなどの目の症状の他、頭痛やめまい、吐き気、肩こりなどの全身症状も伴う病気です。考えられる原因としては、度数の合っていない眼鏡やコンタクトレンズの長期間使用やドライアイなどの目の病気、老眼、スマートフォンやパソコンの長時間使用、過度なストレスの蓄積、エアコンなどの使用による部屋の乾燥といった環境的な要因などが挙げられます。

眼精疲労

ドライアイ

ドライアイとは、涙の量や質が変化することで慢性的に目の乾燥を引き起こす病気です。放置すると目の乾燥によって角膜が傷付きやすくなり、感染症を引き起こす恐れもあります。主な症状としては、目がしょぼしょぼする、目の痛み、充血、ゴロゴロとした目の違和感・異物感、涙が多く出るなどが挙げられます。
考えられる原因としては、パソコンやスマートフォンの長時間使用やエアコンなどの使用による部屋の感想、加齢、薬剤の影響などの他、アレルギー性結膜炎や膠原病（シェーグレン症候群）などの病気が挙げられます。

ドライアイ

結膜の障害

目がしょぼしょぼする原因疾患として、アレルギー性結膜炎やウィルス性結膜炎の可能性があります。アレルギー性結膜炎とは何らかのアレルゲンが目に混入することで様々な目の症状を引き起こす病気で、主なアレルゲンとしては花粉やハウスダストなどが挙げられます。一方、ウイルス性結膜炎は目がウイルスに感染することで発症する病気で、ヘルペス性結膜炎や流行性角結膜炎(はやりめ)、咽頭結膜熱(プール熱)、急性出血性結膜炎などの総称となります。
双方とも、目の痒みや充血、ゴロゴロとした目の違和感・異物感、目やにが多く出るなどの症状を引き起こします。

眼瞼痙攣

眼瞼痙攣とは、眼輪筋という目の周囲の筋肉が痙攣を起こすことで、瞬目(まばたき)が上手くできなくなったり、目を開けたくても筋肉のけいれんで目が開けらくなる病気です。主に40歳以上の女性に多く見られます。
主な症状は、羞明(まぶしい)、目がしょぼしょぼする、まばたきの回数が増えるなどが挙げられます。放置すると目が開けられなくなるほど進行することもあり、注意が必要です。

麦粒腫

麦粒腫とは一般的に”ものもらい”と呼ばれている病気です。主にまぶたにあるマイボーム腺という涙に油分を供給する腺に細菌が感染することで発症します。
主な症状は、目の痛みや充血、目がしょぼしょぼする、目のしこり、化膿などが挙げられます。

麦粒腫

結膜弛緩症

結膜弛緩症とは、加齢などの影響で結膜が弛緩することで白目に皺(しわ)が生じ、その皺が角膜に当たったり、涙の流れを遮ることで、目がしょぼしょぼする、ゴロゴロとした目の違和感や異物感などの症状を引き起こす病気です。

角膜の障害

角膜障害の主な病気として、角膜炎や角膜びらん、角膜潰瘍などが挙げられます。角膜炎とは、角膜に細菌や真菌、アカントアメーバ、ヘルペスウイルスなどが感染したり、リウマチなどの自己免疫性疾患で角膜に炎症を起こす病気です。主な原因は外傷やドライアイ、コンタクトレンズの不適切使用などが挙げられ、主な症状は目のしょぼしょぼ感や目の痛み、充血、視力低下、目やにが多く出るなどになります。
一方、角膜びらんとは角膜の表面の上皮が剥がれて、びらんを形成する病気です。放置すると角膜潰瘍へと進行する恐れがあります。主な原因は外傷やコンタクトレンズの不適切使用、細菌感染などが挙げられ、主な症状は激しい目の痛みや充血、ゴロゴロとした目の違和感・異物感、視力低下、目やに・涙が多く出る、失明などがあります。

角膜ヘルペス

角膜ヘルペスとは、角膜にヘルペスウイルスが感染することで発症する感染症です。ヘルペスウイルスには主に単純ヘルペスと帯状疱疹ヘルペスの2種類ありますが、どちらに感染しても激しい目の痛みや目のしょぼしょぼ感などの症状を引き起こします。

まずは目を休める

目に疲れが生じている場合には、目のピント調節機能を担う毛様体筋の機能が低下している恐れがあります。その場合には、適度に目をつぶって毛様体筋を休ませたり、意識的に遠方を見る、ホットアイマスクで目を温める、目を動かす、まばたきを多くするなどの運動を行うことで、毛様体筋の緊張を緩和させるようにしましょう。

ホットアイマスクの使用

目の症状を改善させる方法として、ホットアイマスクがあります。目を温めると血行を促進して眼精疲労が軽減したり、マイボーム腺の油分を溶かして油分の分泌を促進することで涙の蒸発を抑制し、ドライアイの症状改善効果が期待できます。
ただし、目が充血や炎症を起こしている場合には、逆に目を冷やすことで症状を改善させることができます。

ビタミンを多く含んだ食生活へと改善

ビタミンAやビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEには目の疲労回復や代謝改善効果があるため、これらを多く含む食材を積極的に摂取することは目の症状の改善に繋がります。

ビタミンAが多く含まれている食品

ビタミンB1が多く含まれている食品

ビタミンB2が多く含まれている食品

ビタミンB6が多く含まれている食品

ビタミンCが多く含まれている食品

ビタミンEが多く含まれている食品

サプリの服用

食事だけで必要な栄養を全て摂取するのが難しい場合には、サプリメントを摂取して不足する栄養を補う方法があります。
なお、目がしょぼしょぼする際に効果的なサプリメントは、主にアントシアニン、アスタキサンチン、ルテインなどになります。